هموطن آنلاین _در شرايطي كه دنياي ما بيش از پيش به سوي ديجيتالي شدن پيش ميرود يكي از مهمترين موضوعات مورد بحث از سوي پزشكان و كارشناسان بهداشت عمومي، اهميت حفاظت و مراقبت از چشمها است.
سايت تخصصي ماشايبل در مقاله جديدي چند توصيه مهم و كاربردي را براي محافظت بهتر از چشمها و بهبود سلامت اين عضو حياتي و در عين حال حساس، ارائه كرده است.
در اين مقاله تاكيد شده است كه براي تقويت بينايي بايد همواره از مواد غذايي مناسب و حاوي ويتامينهاي مختلف به ويژه ويتامين آ استفاده كنيد. اين ويتامين در منابع گياهي به صورت پيش ويتامين به شكل انواع كاروتنها به ويژه بتاكاروتن و در منابع حيواني به شكل «رتينول فعال» يافت ميشود.
بهترين منابع حيواني اين ويتامين شامل جگر، قلوه، زرده تخم مرغ، شير پرچرب، كره، روغن كبد ماهي و ماهيهاي كوچك كيلكا هستند. همچنين بهترين منابع گياهي ويتامين آ شامل سبزيهايي با برگ سبز تيره مانند اسفناج، كاهو، سبزيهاي زرد مثل هويج و كدو حلوايي، ميوههاي زرد و نارنجي نظير زردآلو، خرمالو، نارنگي و طالبي، موز، خربزه وانواع مركبات هستند.
به گفته كارشناسان، علاوه بر توصيههاي تغذيهاي خواب و استراحت كافي نيز در مراقبت از چشمها بسيار موثر است.
چشمپزشكان همچنين تاكيد مي كنند چشمها را از تماس زياد با اشعه ماوراء بنفش با استفاده از عينكهاي استاندارد و مناسب محافظت كنيد. در فضايي با نور كافي و مناسب كار كنيد. نور كم يا خيره كننده باعث ميشود كه چشم با دشواري بيشتري كار كرده و در نتيجه فشار بيشتري به آن وارد شود. در اين حالت چشم زودتر و بيشتر خسته ميشود. نور خوب نوري است كه داراي روشنايي كافي بوده، خيره كننده نباشد و بطور يكسان در فضا پخش شود.
همچنين هنگام مطالعه از يك منبع نور كافي استفاده كنيد. افرادي كه در رختخواب به حالت نيمه نشسته و يا خوابيده و در حالي كه كتاب را مقابل چشم گرفتهاند، مطالعه ميكنند، ميبايست نور لازم جهت مطالعه را طوري تنظيم نمايند كه نور از بالاي تخت و يا از چراغ كنار تخت كه كمي عقبتر از آن قرار گرفته است به كتاب بتابد. هيچگاه نور نبايد بطور مستقيم و از روبرو به چشم بتابد. همچنين پس از مطالعه مداوم مثلا حدود يك ساعت و نيم، مدتي چشمان خود را بسته و يا به ديوار سفيد و اشياء دور نگاه كنيد و يا چشمان خود را براي مدت كوتاهي به فعاليت ديگري مشغول كنيد تا خستگي آن رفع شود. اين توصيه براي رانندگان اتومبيل نيز مفيد است.
در ادامه اين مقاله آمده است: از آنجايي كه چشمها به آساني آلوده ميشوند بايد اطراف چشم و پلكها را به دفعات شسته و با حوله نرم خشك كنيد. همچنين اگر هر گونه جسم خارجي وارد چشم يا داخل پلك شد بايد با گوشه يك دستمال تميز و با احتياط فراوان آن را بيرون آوريد. در اين حالت از ماليدن چشم خودداري كنيد. علاوه بر اين، چشم طبيعي و سالم احتياج به درمان ندارد لذا از به كار بردن هر گونه دارو و يا محلولهاي شستشوي چشم بدون دستور پزشك خودداري كنيد. | 
چند توصيه بهداشتي براي بهبود سلامت چشمها 
