هموطن آنلاین _به گزارش آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده تنفس عميق موثرترين راه كار براي كاهش استرس و آرامش پيدا كردن است.
در اين مقاله تاكيد شده است كه روي يك سطح صاف به پشت دراز بكشيد يك دست خود را روي معده و دست ديگر را روي قفسه سينه خود قرار دهيد.
- در اين وضعيت به آرامي نفس بكشيد و مطمئن شويد كه در حين تنفس معده اندكي بالا بيايد.
- پس از فرو بردن هوا يا عمل دم نفس خود را يك تا دو ثانيه نگه داريد.
- سپس عمل بازدم را به آرامي انجام داده و اجازه دهيد معده پايين برود. اين تكنيك را تكرار كنيد تا كم كم آرامش بر شما غلبه كند.