هموطن آنلاین _ پزشكان همواره تاكید دارند مراقبت از استخوانها در هر سنی ضروری است و یكی از گزینههای مهم در این مراقبت تغذیه مناسب است.
در این مقاله تاكید شده است كه با انتخاب چند ماده خوراكی موثر و پرهیز كردن از عادات غذایی بد میتوان به استحكام استخوانها و پیشگیری از پوكی استخوان در سنین بالاتر كمك كرد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- هویج كه حاوی مقادیر زیادی آنها كاروتن، بتاكاروتن و بتاكریپتوزانتین است و توصیه میشود كه به صورت خام مصرف شود.
- گردو نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا - 3 است كه مزایای فراوانی دارند و هم چنین حاوی اسید آلفا لینولئیك است كه به تقویت استخوانها كمك میكند.
- مغزها و دانههای خشكبار نیز غنی از املاحی چون منیزیم هستند كه این عنصر نیز به نوبه خود به سوخت و ساز كلسیم میكند و برای جذب كلسیم در استخوانها ضروری است.
- شیر نیز از جمله نوشیدنیهای موثری است كه مصرف آن همواره از سوی متخصصان تغذیه برای تقویت استخوانها توصیه میشود.
| 
برای استحكام استخوانها چه بخوریم؟
